Продукты питания и витамины для волос

Содержание:
1. Зачем правильно питаться?
2. Витамины необходимые волосам.
2.1. Витамины от выпадения волос.
2.2. Микроэлементы.
3. Полезные продукты для волос.
4. Вредные продукты для волос.
5. Видео: Продукты для роста и здоровья волос.

Волосы – это не только красота человека, они выполняют еще и защитную функцию. Например, берегут голову человека от разного рода повреждений и переохлаждения. Также, в некоторой степени защищают от солнца. Кроме всего выше сказанного, придают человеку уверенность в себе, ухоженный вид, здоровые и привлекательность. Волосы могут вырасти на 12 см. всего за один год и до 8 м. за всю жизнь человека. Один волос примерно живет от 2 до 4 лет. В зависимости от разного рода людей, на голове помещается примерно 90 — 150 тысяч волосков. Но что бы ваша прическа всегда была здоровой, сильной и красивой, нужно правильное питание.

Зачем правильно питаться?

«Почему же нужно хорошо питаться?» – спросите вы. Ответ очень простой. В продуктах есть белки, полезные жиры, углеводы, витамины, аминокислоты и разные микроэлементы, которые придают волосам силу и рост.
У вас может возникнуть другой вопрос: «Зачем правильно питаться, если есть куча разных средств для волос. Например, шампуни, бальзамы, лосьоны и маски».
Да, частично они помогают. Но не стоит забывать, что лучшее лечение всегда идет изнутри человека. И никакие поверхностные средства вам этого не заменят, просто лишь дополнят эффект. Состояние и внешний вид волос – это и есть зеркальное отражение того, что происходит у нас в организме. Поверхностные средства очищают снаружи, но внутри организма иногда собираются токсины и шлаки, а полезных веществ, которые должны питать кожу, волосы и ногти, там остаётся не так уж много. А откуда им взяться если мы неправильно и плохо питаемся.
Многие люди лишь думают что хорошо питаются, но это далеко не так. Мы довольно-таки часто покупаем дорогие и вкусные продукты, что бы побаловать себя и угомонить свой аппетит. Так вот запомните, волосы примерно вырастают на 1 см в месяц – если им хватает полезных веществ. Только правильное питание сможет предоставить им нужные витамины для силы, роста и красоты на долгие годы.

Витамины необходимые волосам

Давайте рассмотрим витамины и микроэлементы, которые так нужны для нашей шевелюры.

Витамины от выпадения волос

• Витамин А. Придает волосам мягкость и шелковистость, а также улучшает их структуру. Рекомендуется для тех, у кого сухие и посеченные (творог, яйца, печень, масло сливочное. Хорошими источниками каротина являются абрикосы, облепиха и морковь).
• Витамины группы B. Помогают для роста и густоты волос, укрепляют, придают здоровый вид и блеск, волосы не так жирнеют, (яйца, зерновые, разные крупы, орехи, пивные дрожжи).
• Витамин С. Улучшает кровообращение, способствует росту волос, нормализует волосяные фолликулы (шиповник, смородина, облепиха, цитрусовые, киви, японская айва).
• Витамин Е. В первую очередь помогает наладить кровообращение кожи на голове, защищает от ультрафиолетовых лучей, хорошо питает и оздоравливает волосы, (зеленые листовые овощи, яйца, семечки, орехи, растительные масла).
• Витамин F. Лечит кожу головы, борется с перхотью, помогает от сухости, борется с секущимися кончиками волос, (относится к жирорастворимым витаминам).

 Микроэлементы

• Кальций – необходим для строения волос (орехи, зелень, молочные продукты, овощи, крупы);
• Фосфор – придает волосам эластичность и насыщенный цвет (рыба, бобовые, молочные продукты);
• Железо – помогает предотвратить седину до ее появления и укрепляет волосы (моллюски, печень, шпинат, гречка, гранат);
• Цинк – укрепляет волосы, защищает от выпадения и препятствует появлению седины (капуста, лук, чеснок);
• Магний – делает волосы эластичными (курага, свежая зелень, орехи);
• Кремний – придает волосам силу и прочность (корнеплоды, кабачки, огурцы);
• Сера – придает больше силы и блеска (чеснок, печень, рыба, капуста, бобовые);
• Селен – защищает от разных вредных воздействий. Например, таких как: ультрафиолетовое излучения и многих других (молоко, мясо, ржаной хлеб);
• Медь – защищает волосы от повреждений, преждевременного старения и придает больше силы (различные крупы, креветки, горох, тыква, орехи, абрикосы, чечевица);
• Йод – положительно влияет на щитовидную железу, ускоряет рост волос и придает им здоровый вид (хурма, морепродукты, икра, гречка, шампиньоны);
• Аминокислота тирозин — предупреждает раннюю седину волос (орехи, семечки, арахис, кунжут, авокадо, бананы).

Полезные продукты для волос

В данном пункте статьи вы узнаете какие продукты питания полезны не только для волос, а и для здоровья всего нашего организма.

• Белки. Очень нужны для нашего организма. Максимальное их количество находится в яйцах, также содержатся в орехах, рыбе, нежирных сортах мяса.
• Углеводы. Не менее нужны для организма. Присутствует в фруктах и овощах, мучные продукты, грибы.
• Полезные жиры. Также, нужно питаться продуктами которые содержат полезные жиры. Например, семечки, орехи, растительные масла, молочные продукты, жирная рыба.

Давайте подведем итог и назовем самые полезные для волос продукты.

Топ 10. Самых полезных для волос продуктов

1. Рыба и морепродукты.
2. Молочные продукты.
3. Зелень и листовые овощи.
4. Овощи (морковь, свекла).
5. Зерновые.
6. Растительные масла.
7. Мясо птицы и яйца.
8. Цитрусовые фрукты.
9. Бобовые.
10. Орехи и семечки.

Вредные продукты для волос

Здесь вы узнаете какие продукты не употреблять или употреблять в совсем небольших количествах в своем рационе.

• Соль. При употреблении в большем количестве, ухудшается усвоения витаминов.
• Сахар. При больших количествах может действовать для человека как токсическое вещество, которое также выделяется через кожу, в том числе и кожу головы, в следствии чего волосы становятся жирными.
• Фастфуды и полуфабрикаты. В этих продуктах почти не содержится витаминов и микроэлементов, полезных для организма человека, и для волос в том числе.
• Газированные напитки. Включают в себя большое количество вредных ингредиентов и пустых углеводов.
• Продукты, содержащие кофеин. Также, препятствуют усвоению важных витаминов (кофе, крепкий чай, шоколад).
• Очень жирные молочные продукты. Может образоваться зуд на голове, а также появится аллергия.

В данной статье мы рассказали о самых важных моментах связанных с питанием, которое может влиять на волосы человека и здоровый образ жизни.

Видео: Продукты для роста и здоровья волос

На видео выше, с ютуб канала «Энциклопедия Красоты», рассказывается о продуктах для роста и здоровья волос.

В итоге можно сказать, что создать для себя правильный образ жизни и хорошо питаться не так уж сложно. Просто нужно перебороть лень и хотя бы частично ограничить себя от вредных продуктов. Это поможет не только волосам, а еще и здоровью всего организма.